最简单的运动是快步走

时间:2019-09-07 19:07       来源: 未知

  健康文明的生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济 有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,主要有以下 6 个方面: 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。 健康 的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养, 同时还要避免或减少摄 入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、 睡前不饱食、 咀嚼充分、 吃饭不分心、 保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食物: 第一类为五谷类。 每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需 要 250~600 克(5~12 两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的 品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更 有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤 维素,对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃 500 克(1 斤)的 新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类 含有丰富的蛋白质。成人每天进食 200~300 克(4~6 两)为宜;奶 类 (牛奶、 羊奶、 马奶、 奶酪等) 也是很好的营养饮品, 每天饮 250~500 毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不 吃动物油,每人每天不超过 20 克(两瓷汤勺)植物油,不超过 10 克盐,尽量少吃糖。 2、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己 的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。 最简单的运动是快步走,每天快步走路 3 公里,或做其他运动 30 分 钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动 5 次。运动的强度以运动时的心 率达到 170 减去年龄这个数为宜。例如一个 50 岁的人运动时能够使 心率达到 120 次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这 种状态 15 分钟以上。 3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。 吸烟是人类严重的不健康行为。21 世纪将是一个以不吸烟、不敬烟 为时尚的时代。 ●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统, 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 ●毒品(、、、等)麻醉人的神经,危害 极大,所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品, 否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 ●保持忠贞的爱情,遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋 病、肝炎的高危险行为。 ●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律, 降低人体的免疫力, 使疾病发生率增高, 对健康极为不利。 因此应该起居定时、 按时作息、 保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免 焦虑或激动,不做剧烈运动。 ●工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。 ●娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐 音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。 ●不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费 资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并 采取自我保护措施。 4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变 化,不断变换角色,调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确 看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适 应社会。要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望。这样就会保 持愉悦的一生。 请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐! 人生在世,健康为本,千万不要因名利得失损害健康! 5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要, 每个人都要遵守保护环境 的法律法规,遵守社会公德,在日常生活中注意自觉养成保护环境的 良好习惯,如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、 木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、 减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树 造林、保护绿地、保护野生动物等)。 6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识, 知识是不断调整自己行 为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代, 健康知识也在不断更新, 只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响, 才能使自己的生活方式更健康。

  为了纪念包豪斯创建100周年,本次展览将探索包豪斯的历史根源,1919年,从19世纪中叶的艺术工艺运动开始回溯欧洲现代主义的发展。德国魏玛市的包豪斯公立学校(Staatliches Bauhaus)成立。